cwiczenia grzbietu

zamiast jednej wersji przysiadow daj zbieranie grzybkow lub zurawia wyciskanie hantli zamien na arnoldki, plus daj cos na tyl i trzy cwiczenia na barki sttarcza podnioslbym objetosc treningu nog po treningu grzbietu za duza objetosc bica, 2 cwiczenia starcza, bo bicek sie naracuje mocno z plecami podobnie bedzie z klata i tricepsem

Dzięki. Może jutro sobie zamówię. Czy znasz kolego podstawowe ćwiczenia z jedną hantlą? Nie ćwiczę na siłowni, tylko tak amatorsko w domu dla poprawy kondycji. Głównie pompki, przysiady, mięsnie grzbietu, a tak to biegi, rower. Czy w ogóle ćwiczenia z jedną sztangą są bezpieczne czy lepiej się zaopatrzyć w 2 sztuki?

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

1. co jest lepsze na rozwnięcie wewnętrznej, górnej części klatki piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. [...]

Staz? Rob podczas cwiczenia plecow 3 cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu, np podciaganie na drazku z szerokim nachwytem (ew wyciag), podciaganie na drazku chwyt neutralny (ew wyciag), wioslowanie w opadzie.

dzień dobry na moje dwugłowe działa dość słabo , zresztą celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie prostowników grzbietu

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

nie do konca bym sie zgodzil z "ulubiencem" - pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej, czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. dalej - [...]

po co na plecy 2 cwiczenia dzialajace na te same aktony prostownika grzbietu??? plan nie dla ciebie

[...] rzymskiej"-(proste grzbietu) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy) Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) To jest przykladowy, bo cwiczenia zmieniam codziennie. Po treningu 20 min interwalow. Rano a6w- wlasnie ide robic Czekam na wasze sugestie i krytyke

[...] trzymajace miesnie.....to dobrze ustawiony i prosty kregoslup, a co do tego co pisze obli .....ja mam skolioze i widac to na zdjeciach ...jest niewielka....po prawie roku cwiczenia ( z malymi przerwami) mja postawa sie poprawila, ba ....okesy bezruchu powoduja bole plecow i to jest ewidentnie miejscowe reasumuja ten przydlugi wywod.....to [...]

Nie ma tak szybciutko.Najlepsze ćwiczenia na tyłek to przysiady ,wypady, martwy ciąg i skłony jak cwiczysz miesnie proste grzbietu(moje ulubione na tyłek-pochylasz sie w dół i powoli unosisz całe ciało ku gorze spinajac na max tyłek jakbys cos chciał zmiażdzyc)Tego typu ćwiczenia przede wszystki ubija ci to co sflaczało.Żeby spalic tłuszcz musisz [...]

mc = martwy ciag wyc zolnierskie = wyciskanei zolnierskie wszystkie te cwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis mc w treningu miesni grzbietu, opis wz w teningu naramiennych. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:41:25

Pomyliłem się MC zrobiłem 4x 8 Co do tego urządzenia to pisałem że właśnie dzięki niemu nauczyłem się wiosłować nachwytem, więc będę wiosłował sztangą, najszerszy grzbietu czuję że pracują gdy łokcie są blisko tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli [...]

Ale przenoszenie tylko w teorii jest na klate bardziej pracuje najszerszy grzbietu, wina technik,cięzaru i różnych innych czynników, szczególnie u początkujących. Więc je wywal z treningu klatki. Połączeń jest dużo np. Plecy/klata Barki/bic Nogi/tric Plecy/barki Klata/bic/tric Nogi Może nie są typowe ale powinny być ok. Choć to co dałeś też jest [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

Skąd się tyle arogantów nagle wzięło na forum? Co to się dzieje, jakiś najazd troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny [...]

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke dodaj partie ktorych nie masz - np lydki

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

Właśnie ciągi, siady, wiosłowania - idealne ćwiczenia na wzmocnienie grzbietu, nóg, prostowników i mięsni głębokich brzucha które odpowiadają za prawidłową postawę - sam Mawashii o tym pisał ale zaleca się wizytę u specjalisty aby dokładnie określić rodzaj i stopień zaawansowania wady i dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne/siłowe - bez tego można [...]